The 10 Healthiest Foods on the Planet.

     According  to  FITNESS   magazine,  Lemons, Broccoli, Dark  chocolate,  Potatoes,  Salmon,  Walnuts,  Avocados, Garlic,   Spinach, Beans  are  10 healthiest  food  on  the  planet.
     These  10  super foods  are  proven,  expert-beloved  disease  fighters  and  energy  boosters.  Add  them  to  your  meals  and  get  on  the  fast  track  to  a  super-healthy  body.

    Why  they're  healthy:

          LEMONS:

    Just  one  lemon  has  more  than  100  percent  of  your  daily  intake  of  vitamin  C,  which  may  help  increase  "good"  HDL  cholesterol  levels  and  strengthen  bones.
    Citrus  flavonoids  found  in  lemons  may  help  inhibit  the  growth  of  cancer  cells  and  act  as  an  anti-inflammatory.
    Quick  tip:  Add  a  slice  of  lemon  to  your  green  tea.  One  study  found  that  citrus  increases  your  body's  ability  to  absorb  the  antioxidants  in  the  tea  by  about  80  percent.

   BROCCOLI:

   One  medium  stalk  of  broccoli  contains  more  than  100  percent  of  your  daily  vitamin  K  requirement  and  almost  200  hundred  percent   of  your  recommended  daily  dose  of  vitamin  C- two  essential  bone  building  nutrients.
   The  same  serving  also  helps  stave  off  numerous  cancers.
   Quick  tip:  Preserve  up  to  90  percent  of  broccoli's  vitamin  C  by  microwaving.  (Steaming  or  boiling  holds  on  to  just  66  percent  of  the  nutrient.)

   DARK  CHOCOLATE:

   Just  one-fourth  of  an  ounce  daily  can  reduce  blood  pressure  in  otherwise  healthy  individuals.
   Cocoa  powder  is  rich  in  flavonoids,  antioxidants  shown  to  reduce  "bad"  LDL  cholesterol  and  increase  "good"  HDL  levels.
   Quick  tip:  A  dark  chocolate  bar  contains  about  53.5  milligrams  of  flavonoids;  a  milk  chocolate  bar  has  fewer  than  14.

   POTATOES:

  One  red  potato  contains  66  micrograms  of  cell-building  folate - about  the  same  amount  found  in  one  cup  of  spinach  or  broccoli.
  One  sweet  potato  has  almost  eight  times  the  amount  of  cancer - fighting  and  immune - boosting  vitamin  A  you  need  daily.
   Quick  tip:  Let  your  potato  cool  before  eating.  Research  shows  that  doing  so  can  help  you  burn  close  to  25  percent  more  fat  after  a  meal,  thanks  to  a  fat- resistant  starch.

   SALMON:

   A  great  source  of  omega-3  fatty  acids,  which  have  been  linked  to  a  reduced  risk  of  depression,  heart  disease,  and  cancer.
   A  3-ounce  serving  contains  almost  50  percent  of  your  daily  dose  of  niacin,  which  may  protect  against  Alzheimer's  disease  and  memory  loss.
   Quick  tip:  Opt  for  wild  over  farm-raised,  which  contains  16  times  as  much  toxic  polychlorinated  biphenyl  (PCB)  as  wild  salmon.

   WALNUTS:

   Contain  the  most  omega-3  fatty  acids,  which  may  help  reduce  cholesterol,  of  all  nuts.
   Omega-3s  have  been  shown  to  improve  mood  and  fight  cancer,  they  may  protect  against  sun  damage,  too  ( but  don't  skip  the  SPF!).
   Quick  tip:  Eat  a  few  for  dessert.  The  antioxidant  melatonin,  found  in  walnuts,  helps  regulate  sleep.

    AVOCADOS:

   Rich  in  healthy,  satisfying  fats  proven  in  one  study  to  lower  cholesterol  by  about  22  percent.
   One  has  more  than  half  the  fiber  and  40  percent  of  the  folate  you  need  daily,  which   may  reduce  your  risk  of  heart  disease.
   Quick   tip:  Adding  it  to  your  salad  can  increase  the  absorption  of  key  nutrients  like  beta-carotene  by  three  to  five  times  compared  with  salads  without  this  superfood.

     GARLIC:

     Garlic  is  powerful  disease  fighter  that  can  inhibit  the  growth  of  bacteria,  including  E.  coli.
     Allicin,  a  compound  found  in  garlic,  works  as  a  potent  anti-inflammatory  and  has  been  shown  to  help  lower  cholesterol  and  blood-pressure  levels.
     Quick  tip:  Crushed  fresh   garlic  releases  the  most  allicin.  Just  don't  overcook,  garlic  exposed  to  high  heat  for  more  than  10  minutes  loses  important   nutrients.

     SPINACH:

     Spinach  contains  Lutein  and  zeaxanthin,  two  immune-boosting  antioxidants  important  for  eye  health. 
     Recent  research  found  that  among  cancer-fighting  fruits  and  veggies,  spinach  is  one  of  the  most  effective.
     Quick  tip:  Spinach  is  a  healthy -- and  flavorless -- addition  to  any  smoothie.  You  won't  taste  it.  Try  blending  1  cup  spinach,  1  cup  grated  carrots,  1  banana,  1  cup  apple  juice,  and  ice.

     BEANS:

     Eating  a  serving  of  legumes  (beans,  peas,  and  lentils)  four  times  a  week  can  lower  your  risk  of  heart  disease  by  22  percent.
     That  same  habit  may  also  reduce  your  risk  of  breast  cancer.
     Quick  tip:  the  darker  the  bean,  the  more  antioxidants  it  contains.  One  study  found  that  black  bean  hulls  contain  40  times  the  amount  of  antioxidants  found  in  white  bean  hulls.
   
    
    Originally  published  in  FITNESS  magazine,  October  2008.